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| 耳鸣嗡嗡响，想睡睡不着/9种助眠方法，总有一种适合你 |
| 内蒙古助听器专业服务网 2021-12-17 11:07:25 作者:内蒙古助听器 来源: |
你失眠过吗？那种在床上辗转反侧 想睡却睡不着的感觉可以说是异常折磨人。
对于患有耳鸣的人来说，睡觉时生活中一大难事，因为在夜深人静的时候，耳朵里不时或不断有声音响着 闹着，失眠甚至变成一种常态。且越失眠，越焦虑，越睡不着……如此恶性循环般往复，导致耳鸣越来越严重，失眠越来越厉害。
实际上，对于患有耳鸣的人来说，通过正确的方法是可以睡个好觉的。
1：选择适合自己的声掩蔽，只要你还有听力，声掩蔽方法可以说是改善睡眠最容易的方法。方法很简单，播放背景噪音，注意保持音量低于你的耳鸣声，以此降低对耳鸣的感知，忽略耳鸣，帮助入睡。当然，并不是每个耳鸣患者都能通过播放的背景噪音来掩耳鸣。但是，即便不能掩蔽掉，该方法也能掩蔽声建立“一堵声墙”，隔绝安静，避免在绝对的安静环境下无法入睡。因为，对于许多耳鸣患者来说，身处安静之中是一大挑战。此外，这里的噪音不一定非得是白噪音，只要是让你放松的声音都可以，例如环境音乐 大自然声音 风扇声。建议可以自己找几种能让自己舒缓 放松的声音，适合自己的才是合适的。
2：写下那些胡思乱想 对于许多耳鸣患者来说，失眠的一个原因就是想太多。我们都有过这样的体验，躺在床上想太多，脑子里像在过电影是很难入睡的。同样的，如果此时你的耳朵里还有“嗡嗡”“吱吱”的耳鸣，就更难睡得着了。建议可以让自己静下来，花几分钟时间在纸上写下你所以得“胡思乱想”，第二天的待办事项清单，以及与耳鸣相关的任何负面想法。当你把所有的想法都写下来后，你会惊喜的发现，这些充斥在你的大脑中的想法好像被“释放”出去了似的，入睡会变得更加容易些了。
3：固定上床和起床时间 对于耳鸣患者来说，这可能不是解决失眠的快速方法，但却是改善睡眠非常重要的一步。每天，固定上床睡觉时间，并在睡前设置好第二天起床的闹钟。如果你因为耳鸣的干扰而早于预期醒来，不用怕，慢慢来，这会是让你的身体知道每晚有个特定时间入睡，养成睡觉好习惯。相反，如果你每天上床和起床的时间都不同，这会形成一种类似于时差的生理状态，阻碍你的身体获得所需的睡眠。
4：睡前身心放松 许多人在睡觉前都喜欢玩玩手机或看看电视，实际上这些活动可能会让人更难入睡。建议在睡前做一些对身体 精神或心理放松的活动来促进睡眠。例如身体放松，睡前做些简单的拉伸和渐进式肌肉放松动作，精神放松，睡前读一本书，冥想 听轻松的音乐。但要注意，无论哪种放松活动，请注意每晚都保持一致，慢慢地，你的大脑就会将睡前活动与睡眠联系起来，形成一个条件反射，让你在睡前更易感到疲倦进而更易入睡。
5：睡前远离屏幕 人体维持着一个内部昼夜循环 称作昼夜节律。白天 ，我们醒着，阳光让身体分泌荷尔蒙；到了晚上，没有阳光，大脑会分泌一种叫褪黑素的激素，告诉我们现在是晚上，是时候睡觉了。但是，现代社会，各种屏幕的光线带来了干扰。例如手机 电视 电脑屏幕发出的蓝光，它们的刺激会阻碍大脑分泌褪黑素。这也是为什么睡前玩手机更难入睡。建议在睡前至少90分钟关闭所有背光屏幕，以确保褪黑素分泌，获得良好睡眠。
6：调节卧室灯光 城市里，许多人的卧室都有大量光源，这些都会影响睡眠质量。最简单 有效 实惠的方法就是戴眼罩，当然，你也可以选用遮光窗帘 遮盖所以光源。对于电子类的光源，能关就关闭电源，不能关的话就用东西挡着。对于习惯开着灯起夜的人来说，建议将起夜灯泡换成红色的，以阻挡蓝色光谱。
7：调节卧室温度 有研究表明，最佳睡眠的室温实际上在16~20摄氏度之间，这可能比大多数人猜想的都要冷。因为当我们的身体开始休息时，核心体温会自动下降，以帮助启动睡眠，这是体温调节的内部过程。如果所处环境的温度过高，那么，我们的身体进入理想状态的睡眠就会存在生理上的挑战。同样，室温比最佳范围温度低时，也会影响入睡。
8：少喝或不喝咖啡 对于许多耳鸣患者来说，咖啡因可能是一种常见的耳鸣触发因素。即便咖啡因并不触发耳鸣，在下午或晚上喝咖啡由于咖啡因刺激神经系统，也会影响睡眠质量。毕竟恼人的耳鸣本就让你的神经系统处于过度激动状态，咖啡因通常会加重你的压力和焦虑。
9：不要早床上辗转反侧 如果你在床上躺着睡不着，不论你是一开始就睡不着还是半夜醒来后睡不着，不要一直在床上反过来覆过去的想着入睡，因为通常不会如你所愿。建议从床上下来，去吃点东西，因为消化食物需要消耗大量的生理能量，吃点东西通常会让你有倦意。一旦你开始打哈欠或感到困倦，赶紧上床睡觉。
睡不好和耳鸣之间往往是一种恶性循环，提高睡眠质量是缓解耳鸣的重要一步。
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