而不是疾病。 然而，随着现代生活质量的提高，人们对生活的要求也越来越高，年轻人为着自己的奋斗目标而努力着，

每天忙于紧张而又繁锁的工作，自然会感觉压力大，很疲惫。这样很忽略了自身健康问题，耳鸣患者也越来越普遍。 因

此，要注意我们日常的生活和用耳习惯。

    1. 远离噪音 在工业化的社会环境中，到处都充斥着噪音，如：铁路、工厂、修车、机场及一般生活中之冷气、马

达及汽车等噪音。如果在噪音环境下暴露时间过长，我们的内耳神经就会受到伤害，进而耳鸣也随之而来了。

    2. 控制戴耳机、打电话的时间 如果在疲劳的状态下戴耳机听MP3，对听力的损害更会加重。所以听耳机声音不要超

过60分贝，时间不宜超过40分钟。倘若要想继续听，也要让耳朵最好休息15～20分钟。 此外，年轻白领也最好少“煲电

话粥”、少去酒吧，因为长久打电话、或在嘈杂的环境下对耳朵的伤害也是很大的。

    3. 不得暴饮暴食及食用太咸的食物，而应多食含锌铁的食物 在饮食上，应以清淡食物为主。因为大鱼大肉导致高

胆固醇及高血脂症，血管因而阻塞而循环不良，造成内耳新陈代谢受阻，而引起神经破坏及萎缩；食用太多盐份，可能

会造成钠离子滞留而产生全身性水肿，也因而引起内耳淋巴管水肿。 而多食含锌、铁丰富的食物、维生素C、E的蔬菜、

硬干果，都可以起到良好的预防作用。 此外，还需戒烟戒酒。因为吸烟可以使血氧下降，而内耳毛细胞又是一种对氧极

其敏感的细胞，缺氧会对毛细胞造成损害，加重耳鸣。

    4. 坐飞机时，可吃口香糖缓解耳鸣 飞机在起飞或下降时大气压力迅速变化，会感觉耳朵不舒服。这主要是因为飞

机在上升或下降时，大气压的改变使中耳鼓室腔内气压异常，造成耳咽管受压阻塞，使得中耳鼓室腔呈负压状态，人体

即会出现耳道堵塞、耳鸣、耳胀、听力下降等症状。 为此，可以在坐飞机时吃口香糖，嘴巴就会不断咀嚼、吞咽，使咽

鼓管在鼻咽部的开口开放，空气能够自由进出鼓室，鼓室内外气压就能有效保持平衡，促进鼓膜恢复和保持正常，从而

缓解耳鸣症。

    5. 注意呵护宝宝的听力 儿童尤其是婴儿很容易由于上呼吸道很容易感染从而引起耳部炎症、听力下降。特别是刚

出生没有多久的宝宝，在喂奶的时候不要让孩子平躺，尽量斜抱着，因为，平躺很容易呛奶，一旦呛到耳朵里排不出

来，就容易滋生细菌，引起耳部感染。

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