建议：

1.用耳机听音乐时不要超过一小时。

欧阳顺林说，噪音造成的听力受损，一般首先出现在高频率听力区，即4000Hz以上，然后逐渐到3000Hz、2000Hz、1000Hz等，而人们日常交谈的声音频率一般在1000~2000HZ，所以早期听力损失不易察觉，等到发现明显听力下降时，已为时较晚。他建议，用耳机听音乐时，音量最好保持在40~60dB，相当于一般谈话声或者略微小一点，以感觉舒适悦耳为宜，连续收听不要超过一个小时；接听电话时，不要长时间保持一种姿势，每天听电话的时间不要超过3小时，最好每过半小时，就让耳朵休息一会或轮流换耳接听。一旦出现耳鸣或耳闷塞感时，要及时就诊，详细检查听力有无损伤，及时予以改善内耳循环、营养神经、消肿、溶栓等对症治疗，在日常生活工作中尽量放松心情，舒缓压力，充分休息，最好能坚持做耳部保健操，多揉搓耳朵穴位，促进血液循环。

2.切忌频繁用力挖耳。

另外，频繁用力挖耳也会损害耳道。“耳屎”医学名称叫“耵聍”，是外耳道皮肤上的耵聍腺的分泌物。“许多人以为它只是肮脏的排泄物，而不知道耳屎对耳朵有十分重要的保护作用。”欧阳顺林介绍，富含油脂的耳屎能阻挡细小的灰尘侵入耳道，还能维持相对稳定的温度和湿度，耳屎中的脂肪酸，在耳道皮肤表面形成一层酸膜，使外耳道处于酸性环境，具有一定的杀菌作用。“不仅如此，耳屎还能使外耳道空腔稍变狭窄，对传入的声波起到过滤和缓冲作用，保护鼓膜不被强声震伤。”他说，经常大力挖耳，容易碰伤耳道引起感染、发炎，甚至弄坏鼓膜，严重时反复刺激耵聍腺体还有可能诱发腺体癌变。“如果需要定期清理耳屎，最好请耳鼻咽喉专科医生进行科学清除。”

3.常吃护耳食物延缓听力下降。

椐有关医学资料统计，65岁以上老人有75%患有不同程度的耳鸣、耳聋症。如果患有某些慢性病，如糖尿病、高血压病和心血管系统疾病的人，这种比例就更高。所以，我们在即将步入老年行列时，不妨采取一些相应的预防措施，通过饮食调理，能够延缓听力下降的发生。

要多选择含铁丰富的食物，如紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黄花菜等；多补充含锌丰富的食物，如动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等；要注意补充富含维生素的食物，维生素C、维生素E主要含在各种绿色蔬菜和柑桔、核桃、花生中，维生素D主要含在动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中。另外，老年人还要注意吃一些活血化瘀、扩张血管食物，有利于改善血液黏稠度，使耳朵末梢微血管通畅。